불면증에 대한 지식을 검색하여 성공을 거두십시오.
동료들에게 수면 조언을 구하라.
수백만 명이 매일 밤 불면증을 다룬다.
만약 당신이 그들의 경험으로부터 배운다면, 당신은 당신 자신의 불면증에 대한 답을 찾을 수 있을 것이다.
이 글에 포함된 충고는 당신보다 먼저 고통을 겪은 사람들이 하는 것이다.
시계를 확인해라.
수면 전문가들은 잠이 들려고 애쓰는 동안 시계 보는 것을 멈추라고 권한다.
왜냐하면 그것은 잠을 자지 못하게 하는 방해물이 될 수 있기 때문이다.
똑딱거리는 소리나 밝게 불이 켜진 시계를 사지 마라.
RLS, 즉 안절부절못하는 다리 증후군은 다리가 긴장을 풀거나 편안할 수 없는 상태를 말한다.
당신은 그들이 밤에 아프거나 경련을 일으킨다는 것을 발견할지도 모른다.
결과적으로, 당신은 그들을 끊임없이 침대 주위를 움직이게 된다.
이것은 당신이 잠을 못 자게 할 수 있지만, 당신의 의사가 그것을 도울 수 있다.
당신의 불면증에 대해 카운터에 어떤 것을 가져가기 전에 의사와 상의해라.
잠시 사용할 계획이라면 이것은 매우 사실이다.
여러분은 불규칙한 경우에 많은 것들을 안전하게 찾을 수 있지만, 시간이 지남에 따라 규칙적으로 사용하면 여러분의 몸에 부담을 줄 수 있다.
잠잘 때 생각이 경합하니? 이것은 꽤 산만하다.
그 걱정거리들로부터 당신의 마음을 분산시켜라.
바람 소리나 천둥소리와 같은 주변 소리를 연주하는 것은 정신을 산만하게 하고 잠이 들도록 도와줄 수 있다.
불면증을 극복하려고 할 때 억지로 잠을 자게 해서는 안 된다.
피곤할 때만 자.
약과 약으로 몸을 침수시키는 것은 문제를 극복하기 위한 가장 건강한 방법이 아니다.
육체적 활동은 당신이 매일 밤 즐기는 수면의 양과 질에 중요한 역할을 한다.
그렇기는 하지만, 만약 여러분이 취침 시간에 운동을 한다면, 여러분은 자극을 받게 될 것이고, 이것은 반대의 효과를 가져올 것이다.
여러분의 몸이 정지할 시간을 갖도록 하기 위해서 잠자기 최소 3시간 전에 당신의 운동이 완료되었는지 확실히 하라.
밤 동안 두려움을 억제하도록 노력해라.
어떤 사람들은 매일 짧은 시간 동안 그들의 문제에 대해 숙고하는 것을 따로 두는 것이 스트레스로 인한 불면증에 도움이 된다는 것을 발견한다.
아침과 오후가 이상적이다.
어떤 사람들은 그냥 쉽게 잠을 못 자.
이러한 것들에 집중하기 위해 잠을 자려고 시도하지 않는 시간을 사용하라.
이렇게 하면 잠을 잘 수 있도록 문제를 해결하려고 앉아 있을 필요가 없을 것이다.
취침 전에는 자극적인 활동을 피하도록 하라.
이것은 걷기, 비디오 게임, TV 시청, 심지어 말다툼과 같은 것들을 의미한다.
그들은 모두 흥분제 역할을 한다.
뇌 자극이 일어나면 수면의 어려움이 생긴다.
대신에, 잠을 잘 준비를 하는데 도움이 되는 편안한 것들을 선택하라.
만약 당신이 잠을 잘 수 없다면 당신의 기상시간을 실험해보라.
30분 일찍 일어나면 밤에 잘 수 있는지 알아보세요.
잠을 덜 자서 몸이 피곤할 때, 여러분은 더 쉽게 잠들 수 있다.
물론, 카페인은 수면과 혼동한다는 것을 알고 있을 것이다.
카페인은 많은 음식이나 음료에서 쉽게 찾을 수 있지만 신진대사를 촉진하고 수면 패턴을 방해한다.
카페인을 일찍 끊는 것은 중요하다.
불면증이 문제가 된다면 오후 2시 이전에만 카페인을 마셔라.
만약 당신이 잠을 자는데 많은 어려움이 있다면, 당신의 침대가 문제일 수도 있다.
편안한 침대와 침구에 투자하십시오.
침대가 너무 푹신하고 허리가 아프면, 그래서 잠을 못 자는 것일지도 모른다.
우리는 많은 시간을 침대에서 보내는데, 그렇기 때문에 네 것은 가능한 한 편안해야 해.
진정으로 불면증을 이기고 싶다면, "거기서" 있는 사람들에게 배우는 것이 중요하다.
이제 배운 지식을 적용하십시오.
매일 밤 잠을 잘 수 있도록 당신이 반드시 해야 할 것을 바꾸어라.